Tankefeller: Forstørring eller forminsking – når virkeligheten blåses opp eller tones ned
Forstørring eller forminsking er en tankefelle der vi enten gjør problemer større enn de er – eller gjør egne styrker og prestasjoner mindre. Over tid kan dette skape unødvendig stress og gjøre selvledelse mer krevende i hverdagen.
Denne artikkelen er en del av serien
Hva er tankefeller – og hvordan påvirker de deg i hverdagen?, der vi utforsker hvordan automatiske tanker påvirker følelser, valg og selvledelse.
Hva betyr forstørring og forminsking?
Forstørring skjer når vi overdriver betydningen av feil, utfordringer eller risiko. I ytterste konsekvens blir det katastrofetenkning.
Forminsking skjer når vi bagatelliserer egne kvaliteter, innsats eller det som faktisk gikk bra.
Begge deler gir et skjevt bilde av virkeligheten.
Et gjenkjennelig eksempel
Forstørring:
Du gjør en liten feil på jobb og tenker:
«Nå kommer jeg til å miste tilliten – kanskje jobben.»
Forminsking:
Du lykkes med en krevende oppgave og tenker:
«Det var egentlig ikke så vanskelig – hvem som helst kunne klart det.»
Det negative blir stort.
Det positive blir lite.
Dette er forstørring og forminsking i praksis.
Hvordan påvirker dette selvledelse?
Selvledelse handler om å:
vurdere situasjoner realistisk
regulere stress og reaksjoner
anerkjenne både utfordringer og ressurser
Når forstørring eller forminsking styrer, kan det føre til:
unødvendig uro og bekymring
tap av selvtillit
økt indre press
at du mister balansen i vurderingene dine
Da leder tankene deg bort fra helhet – i stedet for å støtte deg i kloke valg.
Hvordan kan du begynne å bryte denne tankefellen?
Start med å sjekke proporsjonene i tankene dine.
Spør deg selv:
Er dette så alvorlig som det føles akkurat nå?
Hva ville jeg sagt til en venn i samme situasjon?
Hva er et mer realistisk bilde?
Et nyttig selvledelsesgrep er å bruke humor eller avstand:
👉 «Gjør jeg dette til en katastrofe nå?»
Når det gjelder forminsking, øv på å la ros og mestring få plass:
👉 «Dette gikk faktisk bra – og det kan telle.»
Du trenger ikke stå alene i dette
Hvis forstørring eller forminsking har blitt et fast mønster, kan det være hjelpsomt å sortere tanker sammen med noen utenfor seg selv – og finne tilbake til en mer balansert måte å vurdere situasjoner på.
Hvis du er mellom 15 og 26 år, kan du snakke gratis med en profesjonell samtalepartner gjennom appen til Wake Me Up.
Samtalene er konfidensielle, og du bestemmer selv tema.
Videre i serien: Tankefeller og selvledelse
Tankefeller: Mentalt filter – når én tanke overskygger helheten
Tankefeller: Alt-eller-ingenting – når alt blir svart eller hvitt
Tankefeller: Overgeneralisering – når én erfaring får definere alt
Tankefeller: Forhastede konklusjoner – når tankene løper foran fakta
Tankefeller: Personalisering – når du tar ansvar for mer enn du skal
Tankefeller: Diskvalifisere det positive – når det som er bra ikke teller
Tankefeller: Emosjonell resonnering – når følelser blir tatt som fakta
Tankefeller: Pessimistiske tanker – når det negative får styre fremtiden
Tankefeller: Sette merkelapper – når én tanke blir en identitet
Refleksjon:
Når opplever du at du gjør problemer større – eller deg selv mindre – enn det er grunnlag for?
💛