Usikkerhet: Er jeg bra nok?
Foto: Unsplash
Mange unge – og voksne – går rundt med en gnagende følelse av å ikke være bra nok. Ofte handler det ikke om hvem du er, men om hva du sammenligner deg med. Denne teksten handler om hvordan ytre fokus kan tappe deg for energi – og hvordan du kan bygge en tryggere «jeg-base».
Når blikket alltid er vendt utover
Når vi mennesker fødes, vender vi øyeblikkelig fokuset utover for å lære av omgivelsene våre. Vi er avhengige av å herme etter andre for å lære grunnleggende ferdigheter som språk, kommunikasjon og det å spise med bestikk.
Dette mønsteret – et ytre fokus – er til en viss grad sunt. Å være åpen for inntrykk, lære av andre og tilpasse seg omgivelsene er en naturlig del av det å være menneske.
Men for mange blir denne orienteringen mot det ytre usunn og energitappende. Da oppstår ofte usikkerhet – en følelse av ikke å være bra nok.
Er jeg pen nok?
Er jeg flink nok?
Hvordan er jeg sammenlignet med bildene jeg ser på TikTok og Instagram?Har jeg det som skal til for å lykkes slik «alle andre» ser ut til å gjøre?
Alle andre virker så trygge. Så selvsikre. Men jeg mangler noe …
Persepsjon – hvordan vi tolker verden
Dette handler i stor grad om persepsjon: Hva vi legger merke til, hvordan vi tolker det – og hvordan vi lagrer det i hukommelsen vår.
Tenk deg at du ser en person som løper fort forbi deg.
Du kan observere det helt nøytralt:
«Oi, der var det en som løp fort.»
Så slipper du tanken og vender tilbake til musikken i ørene eller planene for dagen.
Eller du kan tolke det helt annerledes:
«Han løper mye raskere enn meg. Jeg burde vært i bedre form. Jeg er for treg. For klumpete.»
Samme observasjon – men to helt forskjellige indre opplevelser.
Når alt blir personlig
I det første tilfellet er det bare en observasjon. Den aktiverer lite eller ingen følelser, og energien din forblir intakt.
I det andre tilfellet blir observasjonen personlig. Du måler deg selv opp mot noe helt tilfeldig – og aktiverer følelser som tapper deg for energi, fokus og selvtillit. På kort tid har du både kritisert deg selv og konkludert med at det er noe galt med deg.
Ville du vært så hard mot en du er glad i – bare fordi de observerte noen som løp forbi?
Sammenligning som energityv
Hvis du ofte knytter det du ser rundt deg til sammenligninger med deg selv, vil det koste deg mye energi – uten at energien brukes til noe som faktisk hjelper deg videre.
Det kan føre til:
humørsvingninger
redusert selvfølelse
mindre fokus på egne mål og behov
en vedvarende følelse av å ikke være bra nok
For det vil alltid finnes noen som er flinkere, penere, raskere eller mer suksessfulle enn deg – særlig i sosiale medier.
Med denne innsikten har du et valg:
- Vil du bruke energien din på å utvikle deg selv – eller på å tolke andre opp mot deg selv?
Hvordan styrke «jeg-basen» din
Jo sterkere bevissthet og trygghet du har i deg selv, jo mindre påvirkes du av det andre gjør. For å styrke denne «jeg-basen» kan du for eksempel:
skrive lister over ting du faktisk mestrer
legge merke til hva som gir deg glede og energi
utforske hva som vekker nysgjerrighet og interesse hos deg
minne deg selv på hva du drømmer om – uavhengig av andre
👉 Hva er god mental helse – i praksis?
👉 Selvledelse og valg – hvem styrer fokuset ditt?
Husk: Sosiale medier viser ikke hele bildet
Det som deles på Instagram og andre plattformer er stort sett overflaten. Bak et selvsikkert bilde finnes et helt vanlig menneske – med usikkerhet, tvil og utfordringer i hverdagen.
Ofte ligger det mange forsøk, redigering og nøye utvalg bak det ene «perfekte» bildet. Glansbilder deles oftere enn virkelighet.
Studier viser også at psykiske helseplager blant unge øker i takt med tiden som brukes på sosiale medier¹. Å ta pauser – eller bevisst «detoxe» – kan være en viktig gave til deg selv.
👉 Når bør du snakke med noen – og hvorfor tidligere er bedre
Du er bra nok – uten å være best
Vit dette:
Du er ikke her for å bli som alle andre.
Du er her for å bli deg.
Du trenger ikke være best i noe for å være bra nok. Men du trenger å bruke tiden, følelsene og fokuset ditt på det som gir deg mening, glede og lyst til å lære mer.
Det er der livskvaliteten vokser – og der det beste i deg får rom.
Beste hilsen,
Lena Helander
Wake Me Up coach
WMU-refleksjon:
Kjenner du deg igjen i følelsen av å ikke være bra nok?
Hos Wake Me Up møter vi mange unge som står i akkurat dette. Å snakke med noen kan hjelpe deg å sortere tanker, bygge trygghet og finne tilbake til deg selv.
👉 Snakk med en coach – et lavterskel samtaletilbud for unge
Kiilde og referanser:
Sykepleien 2019 107 (79774) (e-79774)
DOI: 10.4220/Sykepleiens.2019.79774