Tankefeller: Pessimistiske tanker – når det negative får styre fremtiden
Pessimistiske tanker er en tankefelle der vi forklarer motgang på en måte som gjør den tyngre enn den trenger å være. Når dette skjer ofte, kan håp, handlekraft og selvledelse gradvis svekkes i hverdagen.
Denne artikkelen er en del av serien
Hva er tankefeller – og hvordan påvirker de deg i hverdagen?, der vi utforsker hvordan automatiske tanker påvirker følelser, valg og selvledelse.
Hva er pessimistiske tanker?
Pessimistiske tanker handler ikke bare om å «tenke negativt».
De følger ofte et bestemt mønster der vi tolker motgang som:
Personlig – «Det er min feil, det er noe galt med meg.»
Omfattende – «Dette ødelegger alt.»
Varig – «Slik kommer det alltid til å være.»
Dette kan gjøre selv små tilbakeslag tunge å bære.
Et gjenkjennelig eksempel
Du holder en presentasjon som ikke går helt som planlagt.
Tankene kommer raskt:
«Jeg er dårlig til dette.»
«Dette ødelegger sjansene mine videre.»
«Jeg kommer aldri til å få det til.»
Én hendelse ble en dom over både deg selv og fremtiden.
Dette er pessimistiske tanker i praksis.
Hvordan påvirker pessimistiske tanker selvledelse?
Selvledelse handler om å:
møte motgang med læring
bevare håp og handlekraft
justere kursen uten å gi opp
Når pessimistiske tanker styrer, kan det føre til:
tap av motivasjon
redusert tro på egne evner
unngåelse av nye forsøk
at fremtiden oppleves lukket
Da blir det vanskelig å lede seg selv videre – fordi tankene allerede har «bestemt utfallet».
Hvordan kan du begynne å bryte denne tankefellen?
Start med å endre hvordan du forklarer det som skjer.
Spør deg selv:
Er dette virkelig bare min feil?
Gjelder dette alt – eller bare denne situasjonen?
Er dette permanent – eller noe som kan endres?
Et konkret selvledelsesgrep er å legge til:
👉 «Akkurat nå»
👉 «Denne gangen»
For eksempel:
«Dette gikk dårlig denne gangen.»
«Jeg kan lære av dette.»
Små justeringer i forklaringene kan åpne for nye valg.
Du trenger ikke stå alene i dette
Pessimistiske tankemønstre kan være krevende å bryte på egen hånd, spesielt hvis de har fulgt deg lenge. Da kan det være godt å snakke med noen som kan hjelpe deg å finne mer realistiske og støttende perspektiver.
Hvis du er mellom 15 og 26 år, kan du snakke gratis med en profesjonell samtalepartner gjennom appen til Wake Me Up.
Samtalene er konfidensielle, og du velger selv hva du vil ta opp.
Videre i serien: Tankefeller og selvledelse
Tankefeller: Mentalt filter – når én tanke overskygger helheten
Tankefeller: Alt-eller-ingenting – når alt blir svart eller hvitt
Tankefeller: Overgeneralisering – når én erfaring får definere alt
Tankefeller: Forhastede konklusjoner – når tankene løper foran fakta
Tankefeller: Personalisering – når du tar ansvar for mer enn du skal
Tankefeller: Diskvalifisere det positive – når det som er bra ikke teller
Tankefeller: Emosjonell resonnering – når følelser blir tatt som fakta
Refleksjon:
Hvordan pleier du å forklare motgang for deg selv – og hvordan påvirker det valgene dine videre?
💛