Tankefeller: Sette merkelapper – når én tanke blir en identitet
Å sette merkelapper er en tankefelle der du gir deg selv faste, ofte negative beskrivelser – som om én tanke eller handling sier noe om hvem du er. Over tid kan dette begrense selvledelse, selvfølelse og motet til å være deg selv fullt ut.
Denne artikkelen er en del av serien
Hva er tankefeller – og hvordan påvirker de deg i hverdagen?, der vi utforsker hvordan automatiske tanker påvirker følelser, valg og selvledelse.
Hva betyr det å sette merkelapper?
Å sette merkelapper betyr at vi reduserer oss selv til én egenskap eller vurdering.Tankene kan høres slik ut:
«Jeg er mislykket.»
«Jeg er en svindel.»
«Jeg er bare ikke sånn som får det til.»
Ofte kombineres dette med at vi setter positive merkelapper på andre:
«Hun er smart.»
«Han er vellykket.»
Dette er en ekstrem form for overgeneralisering – der én tanke blir en identitet.
Et gjenkjennelig eksempel
Du gjør en feil. I stedet for å tenke «jeg gjorde en feil», tenker du:
«Jeg er håpløs.»
Handling ble identitet. Og rommet for læring forsvant.
Dette er å sette merkelapper i praksis.
Hvordan påvirker merkelapper selvledelse?
Selvledelse handler om å:
se seg selv nyansert
ta ansvar uten å dømme
skille mellom hvem du er og hva du gjør
Når merkelapper styrer, kan det føre til:
sterk indre kritikk
lavere selvfølelse
sammenligning med andre
at du holder igjen fordi «sånn er jeg bare»
Da blir det vanskelig å utvikle seg – fordi identiteten oppleves låst.
Hvordan kan du begynne å bryte denne tankefellen?
Start med å skille mellom observasjon og identitet.
Prøv å bytte:
«Jeg er mislykket»
→
«Jeg opplever at dette var vanskelig»
Spør deg selv:
Er dette en beskrivelse – eller en dom?
Ville jeg sagt dette til en venn?
Hva sier denne tanken om situasjonen, ikke om meg?
Et viktig selvledelsesgrep er å minne deg selv på:
👉 Du er mer enn én tanke, én følelse eller én handling.
Du trenger ikke stå alene i dette
Merkelapper kan bli en del av den indre stemmen over tid. Da kan det være verdifullt å utforske disse mønstrene sammen med noen som kan hjelpe deg å bygge et mer realistisk og støttende selvbilde.
Hvis du er mellom 15 og 26 år, kan du snakke gratis med en profesjonell samtalepartner gjennom appen til Wake Me Up.
Samtalene er konfidensielle, og du velger selv hva du vil ta opp.
Videre i serien: Tankefeller og selvledelse
Tankefeller: Mentalt filter – når én tanke overskygger helheten
Tankefeller: Alt-eller-ingenting – når alt blir svart eller hvitt
Tankefeller: Overgeneralisering – når én erfaring får definere alt
Tankefeller: Forhastede konklusjoner – når tankene løper foran fakta
Tankefeller: Personalisering – når du tar ansvar for mer enn du skal
Tankefeller: Diskvalifisere det positive – når det som er bra ikke teller
Tankefeller: Emosjonell resonnering – når følelser blir tatt som fakta
Tankefeller: Pessimistiske tanker – når det negative får styre fremtiden
Refleksjon:
Hvilken merkelapp har du gitt deg selv – som du kanskje er klar for å gi slipp på?
💛