Tankefeller: Emosjonell resonnering – når følelser blir tatt som fakta
Emosjonell resonnering er en tankefelle der vi antar at det vi føler, må være sant. Når følelser brukes som bevis på virkeligheten, kan det skape uro, svekke selvledelse og gjøre det vanskeligere å ta trygge valg i hverdagen.
Denne artikkelen er en del av serien
Hva er tankefeller – og hvordan påvirker de deg i hverdagen?, der vi utforsker hvordan automatiske tanker påvirker følelser, valg og selvledelse.
Hva er emosjonell resonnering?
Emosjonell resonnering betyr at vi lar følelsene våre definere virkeligheten.
Tankene kan høres slik ut:
«Jeg føler meg mislykket – derfor er jeg det.»
«Dette føles feil – så det må være feil.»
«Jeg føler meg utrygg – så situasjonen er farlig.»
Følelser gir viktig informasjon, men de er ikke det samme som fakta.
Et gjenkjennelig eksempel
Du våkner med en tung følelse i kroppen.
Tankene kommer raskt: «Noe er galt med meg.»
Ingenting konkret har skjedd – men følelsen får definere hele dagen.
Én indre tilstand ble en sannhet.
Dette er emosjonell resonnering i praksis.
Hvordan påvirker emosjonell resonnering selvledelse?
Selvledelse handler om å:
tåle følelser uten å la dem styre alt
skille mellom indre opplevelse og ytre virkelighet
ta valg med både hjerte og klarhet
Når emosjonell resonnering styrer, kan det føre til:
at du trekker deg unna
at du tviler på deg selv
at frykt eller skam får definere handlinger
at følelsen får makt over valgene dine
Da leder følelsen deg – i stedet for at du leder deg selv gjennom den.
Hvordan kan du begynne å bryte denne tankefellen?
Start med å skille mellom følelse og fakta. Et nyttig grep er å endre språket i tankene dine:
«Jeg er mislykket»
→
«Jeg føler meg mislykket akkurat nå»
Spør deg selv:
Hva føler jeg – og hva vet jeg faktisk?
Hvilke fakta støtter denne tanken?
Kan begge deler eksistere samtidig?
Dette er et sentralt selvledelsesgrep:
Du anerkjenner følelsen – uten å la den styre virkeligheten.
Du trenger ikke stå alene i dette
Hvis emosjonell resonnering blir et mønster, kan det gjøre hverdagen tung og uoversiktlig. Da kan det være verdifullt å utforske følelsene dine sammen med noen som kan hjelpe deg å sortere dem – uten at de får ta over styringen.
Hvis du er mellom 15 og 26 år, kan du snakke gratis med en profesjonell samtalepartner gjennom appen til Wake Me Up.
Samtalene er konfidensielle, og du bestemmer selv hva du vil ta opp.
Videre i serien: Tankefeller og selvledelse
Tankefeller: Mentalt filter – når én tanke overskygger helheten
Tankefeller: Alt-eller-ingenting – når alt blir svart eller hvitt
Tankefeller: Overgeneralisering – når én erfaring får definere alt
Tankefeller: Forhastede konklusjoner – når tankene løper foran fakta
Tankefeller: Personalisering – når du tar ansvar for mer enn du skal
Tankefeller: Diskvalifisere det positive – når det som er bra ikke teller
Refleksjon:
Når opplever du at følelsene dine får definere sannheten – uten at du stopper opp?
💛