Tankefeller: Diskvalifisere det positive – når det som er bra ikke teller

Å diskvalifisere det positive er en tankefelle der du forklarer bort ros, mestring eller gode opplevelser – som flaks, tilfeldigheter eller misforståelser. Over tid kan dette svekke selvfølelsen og gjøre selvledelse mer krevende i hverdagen.

Denne artikkelen er en del av serien
Hva er tankefeller – og hvordan påvirker de deg i hverdagen?, der vi utforsker hvordan automatiske tanker påvirker følelser, valg og selvledelse.

Hva betyr det å diskvalifisere det positive?

Når du diskvalifiserer det positive, lar du ikke gode erfaringer få verdi. Tankene kan høres slik ut:

• «Hun mente det sikkert ikke.»

• «Det var bare flaks.»

• «Det var lett – hvem som helst kunne klart det.»

Selv når noe går bra, finner tankene en forklaring som gjør at det ikke teller.

Et gjenkjennelig eksempel

Du får et kompliment for noe du har gjort bra.
I stedet for å ta det imot, tenker du: «De sier det bare for å være snille.»

Eller du består en eksamen og tenker: «Den var uvanlig enkel – jeg var bare heldig.»

Det positive ble der – men fikk ikke feste.

Dette er å diskvalifisere det positive i praksis.

Hvordan påvirker dette selvledelse?

Selvledelse handler også om å:

• bygge realistisk selvtillit

• ta med seg det som fungerer

• lære av både styrker og utfordringer

Når du diskvalifiserer det positive, kan det føre til:

• svekket selvfølelse

• konstant indre kritikk

• manglende mestringstro

• at du aldri «får det bekreftet» at du er god nok

Da mister selvledelsen et viktig fundament:

-Å anerkjenne egne ressurser.

Hvordan kan du begynne å bryte denne tankefellen?

Start med å stille spørsmål til tankene som forklarer bort det som er bra.
Spør deg selv:

• Hva ville jeg sagt til en venn i samme situasjon?

• Finnes det bevis for at dette faktisk var flaks?

• Kan jeg tillate at dette teller – bare litt?

Et konkret selvledelsesgrep er å øve på å svare enkelt når du får ros:

👉 «Takk.»

Ikke forklar. Ikke nedton det.

Bare ta det imot.

Du trenger ikke jobbe med dette alene

Å diskvalifisere det positive kan være et dypt mønster, spesielt hvis det har fulgt deg lenge. Da kan det være godt å utforske dette sammen med noen som kan hjelpe deg å bygge en mer realistisk og støttende indre dialog.

Hvis du er mellom 15 og 26 år, kan du snakke gratis med en profesjonell samtalepartner gjennom appen til Wake Me Up.

Samtalene er konfidensielle, og du bestemmer selv hva du vil ta opp.

Videre i serien: Tankefeller og selvledelse

Tankefeller: Mentalt filter – når én tanke overskygger helheten
Tankefeller: Alt-eller-ingenting – når alt blir svart eller hvitt
Tankefeller: Overgeneralisering – når én erfaring får definere alt
Tankefeller: Forhastede konklusjoner – når tankene løper foran fakta
Tankefeller: Personalisering – når du tar ansvar for mer enn du skal

Refleksjon:
I hvilke situasjoner i livet ditt legger du merke til at det som er bra, ikke får telle?

💛