Tankefeller: Mentalt filter – når én tanke overskygger helheten
Mentalt filter er en tankefelle der én negativ tanke eller detalj får dominere oppmerksomheten din – selv når mye annet også er sant. Når dette skjer ofte, kan det påvirke selvfølelse, valg og evnen til å lede seg selv med klarhet i hverdagen.
Denne artikkelen er en del av serien:
Hva er tankefeller – og hvordan påvirker de deg i hverdagen?, der vi utforsker hvordan automatiske tanker kan påvirke selvledelse, følelser og valg.
Hva er mentalt filter?
Mentalt filter betyr at vi fokuserer på én negativ detalj, og lar den overskygge helheten i en situasjon.
Det kan føre til at:
det som gikk bra blir usynlig
nyanser forsvinner
én hendelse får definere hele opplevelsen
Tankene føles sanne, men gir ofte et skjevt bilde av virkeligheten.
Et gjenkjennelig eksempel
Du deler noe på sosiale medier og får mange positive tilbakemeldinger. Så kommer det én kritisk kommentar. Plutselig er det den kommentaren som fester seg. De andre blir borte i bakgrunnen. Dette er mentalt filter i praksis.
Hvordan påvirker mentalt filter selvledelse?
Selvledelse handler om å:
regulere egne reaksjoner
ta valg basert på helhet
møte seg selv med realisme og raushet
Når mentalt filter styrer, kan det føre til:
overdreven selvkritikk
tvil på egne vurderinger
unødvendig stress
at du holder igjen, selv når du egentlig kunne gått videre
Da er det ikke situasjonen som leder deg – men én tanke tatt ut av sammenheng.
Hvordan kan du begynne å bryte denne tankefellen?
Første steg er ikke å endre tanken, men å legge merke til den.
Spør deg selv:
Hva er det jeg legger mest merke til akkurat nå?
Er dette én detalj – eller hele bildet?
Hva overser jeg i denne situasjonen?
Et nyttig selvledelsesgrep er å spørre:
👉 Hva annet er også sant?
Du trenger ikke jobbe med dette alene
For noen kan mentalt filter bli et fast mønster som påvirker selvfølelse og valg over tid. Da kan det være verdifullt å snakke med noen utenfor seg selv.
Hvis du er mellom 15 og 26 år, kan du snakke gratis med en profesjonell samtalepartner gjennom appen til Wake Me Up.
Samtalene er konfidensielle, og du bestemmer selv hva du vil ta opp.
Videre i serien: Tankefeller og selvledelse
Tankefeller: Alt-eller-ingenting – når alt blir enten perfekt eller mislykket
Tankefeller: Overgeneralisering – når én erfaring får definere alt
Tankefeller: Sette merkelapper – når én tanke blir en identitet
Refleksjon:
I hvilke situasjoner i livet ditt opplever du at én tanke ofte får overskygge helheten?
💛