Tankefeller: Alt-eller-ingenting – når alt blir svart eller hvitt
Alt-eller-ingenting er en tankefelle der du vurderer deg selv, andre eller situasjoner som enten helt vellykket eller fullstendig mislykket. Over tid kan dette skape indre press og gjøre selvledelse vanskeligere i hverdagen.
Denne artikkelen er en del av serien:
Hva er tankefeller – og hvordan påvirker de deg i hverdagen?, der vi utforsker hvordan automatiske tanker kan påvirke selvledelse, følelser og valg.
Hva betyr alt-eller-ingenting?
Alt-eller-ingenting betyr at vi overser nyanser og vurderer ting i ytterpunkter. Typiske tanker kan være:
«Hvis jeg ikke gjør dette perfekt, er det en fiasko.»
«Enten lykkes jeg – eller så mislykkes jeg totalt.»
«Hvis hun ikke svarte, liker hun meg ikke.»
Virkeligheten er sjelden svart eller hvit – men tankefellen får det til å føles slik.
Et gjenkjennelig eksempel
Du står overfor en krevende oppgave. I stedet for å tenke «jeg kan gjøre mitt beste», tenker du:
«Hvis dette ikke blir perfekt, er det ingen vits.»
Resultatet?
Du utsetter, blir stresset – eller lar være å prøve.
Dette er alt-eller-ingenting i praksis.
Hvordan påvirker alt-eller-ingenting selvledelse?
Selvledelse handler om å:
tåle prosess
regulere indre press
ta steg, selv når alt ikke er perfekt
Når alt-eller-ingenting styrer, kan det føre til:
perfeksjonisme
frykt for å feile
handlingslammelse
hard indre kritikk
Da blir det vanskelig å lede seg selv med trygghet – fordi kravene blir urealistiske.
Hvordan kan du begynne å bryte denne tankefellen?
Start med å bli bevisst språket i tankene dine. Legg merke til ord som:
«alltid»
«aldri»
«må»
«enten eller»
Et enkelt selvledelsesgrep er å legge til ordet:
👉 «kan»
For eksempel:
«Dette kan bli bra, selv om det ikke blir perfekt.»
«Jeg kan ta ett steg, selv om jeg ikke har full kontroll.»
Små språklige justeringer kan gi mer rom for handling.
Du trenger ikke stå alene i dette
For mange blir alt-eller-ingenting et mønster som skaper indre press over tid. Da kan det hjelpe å snakke med noen som kan støtte deg i å finne mer realistiske og bærekraftige måter å lede deg selv på.
Hvis du er mellom 15 og 26 år, kan du snakke gratis med en profesjonell samtalepartner gjennom appen til Wake Me Up.
Samtalene er konfidensielle, og du velger selv tema.
Videre i serien: Tankefeller og selvledelse
Tankefeller: Mentalt filter – når én tanke overskygger helheten
Tankefeller: Overgeneralisering – når én erfaring får definere alt
Tankefeller: Sette merkelapper – når én tanke blir en identitet
Refleksjon:
I hvilke situasjoner i livet ditt opplever du at alt enten må bli perfekt – eller ikke er verdt å prøve?
💛