Tankefeller: Personalisering – når du tar ansvar for mer enn du skal

Personalisering er en tankefelle der du automatisk tolker andres humør, reaksjoner eller hendelser som din skyld. Over tid kan dette skape unødvendig skyldfølelse og gjøre selvledelse mer krevende i hverdagen.

Denne artikkelen er en del av serien
Hva er tankefeller – og hvordan påvirker de deg i hverdagen?, der vi utforsker hvordan automatiske tanker påvirker følelser, valg og selvledelse.

Hva er personalisering?

Personalisering betyr at du tar personlig ansvar for ting som ikke nødvendigvis handler om deg.

Tankene kan høres slik ut:

• «Hun virker irritert – jeg må ha gjort noe galt.»

• «Han svarte kort, så jeg har sikkert skuffet ham.»

• «Dette gikk dårlig – det er min feil.»

Du plasserer deg selv i sentrum av situasjoner der det ofte finnes mange andre forklaringer.

Et gjenkjennelig eksempel

En venn virker stille og litt kort i tonen. Tankene kommer raskt: «Nå er hun sikkert irritert på meg.»

Senere viser det seg at hun sov dårlig og hadde en krevende dag. Stemningen handlet ikke om deg – men du bar ansvaret likevel.

Dette er personalisering i praksis.

Hvordan påvirker personalisering selvledelse?

Selvledelse handler om å:

• ta ansvar der det faktisk er ditt

• gi slipp på ansvar som ikke er ditt

• møte deg selv med realisme og grenser

Når personalisering styrer, kan det føre til:

• konstant skyldfølelse

• behov for å «rette opp» stemninger

• overansvar i relasjoner

• tap av indre trygghet

Da bruker du mye energi på å regulere andre – i stedet for å lede deg selv.

Hvordan kan du begynne å bryte denne tankefellen?

Start med å skille mellom ansvar og antakelse.
Spør deg selv:

• Har jeg fakta som sier at dette handler om meg?

• Hvilke andre forklaringer kan finnes?

• Tar jeg ansvar for noe som ikke er mitt?

Et viktig selvledelsesgrep er å minne deg selv på:

👉 «Alt handler ikke om meg – og det er helt greit.»

Å slippe ufortjent ansvar er ikke egoisme.

Det er å lede seg selv på en sunn måte.

Du trenger ikke stå alene i dette

Personalisering kan bli et dypt mønster, spesielt i nære relasjoner. Da kan det være godt å sortere tanker og ansvar sammen med noen utenfor seg selv.

Hvis du er mellom 15 og 26 år, kan du snakke gratis med en profesjonell samtalepartner gjennom appen til Wake Me Up.

Samtalene er konfidensielle, og du bestemmer selv hva du vil ta opp.

Videre i serien: Tankefeller og selvledelse

Tankefeller: Mentalt filter – når én tanke overskygger helheten
Tankefeller: Alt-eller-ingenting – når alt blir svart eller hvitt
Tankefeller: Overgeneralisering – når én erfaring får definere alt
Tankefeller: Forhastede konklusjoner – når tankene løper foran fakta

Refleksjon:
I hvilke situasjoner merker du at du tar ansvar for andres følelser eller reaksjoner?

💛