Tankefeller: Overgeneralisering – når én erfaring får definere alt

Overgeneralisering er en tankefelle der én enkelt hendelse blir tolket som bevis på hvordan alt er – og alltid vil være. Over tid kan dette begrense valgene dine og gjøre selvledelse vanskeligere i hverdagen.

Denne artikkelen er en del av serien
Hva er tankefeller – og hvordan påvirker de deg i hverdagen?, der vi utforsker hvordan automatiske tanker påvirker følelser, valg og selvledelse.

Hva er overgeneralisering?

Overgeneralisering betyr at vi trekker brede konklusjoner basert på én eller noen få erfaringer. Tankene kan høres slik ut:

• «Dette gikk dårlig – jeg er håpløs.»

• «Det skjedde én gang, så det kommer alltid til å skje.»

• «Jeg burde bare la være.»

Én situasjon får definere hele bildet – også fremtiden.

Et gjenkjennelig eksempel

Du rekker opp hånden i klassen og stiller et spørsmål.
Noen ler.

Senere lar du være å stille spørsmål – ikke bare i den timen, men i mange lignende situasjoner. Én opplevelse ble en regel.

Dette er overgeneralisering i praksis.

Hvordan påvirker overgeneralisering selvledelse?

Selvledelse handler om å:

• lære av erfaringer

• justere kursen underveis

• ikke la enkelthendelser definere egen verdi

Når overgeneralisering styrer, kan det føre til:

• unngåelse

• redusert selvtillit

• frykt for å prøve igjen

• en følelse av å sitte fast

Da blir det vanskelig å ta nye steg – fordi fortiden får styre fremtiden.

Hvordan kan du begynne å bryte denne tankefellen?

Start med å skille mellom hendelse og konklusjon.
Spør deg selv:

• Er dette én erfaring – eller et mønster?

• Hva vet jeg faktisk, og hva antar jeg?

• Finnes det eksempler som sier noe annet?

Et nyttig selvledelsesgrep er å bytte ut «alltid» og «aldri»

med:

👉 «Denne gangen…»

Det åpner for nyanser – og nye valg.

Du trenger ikke jobbe med dette alene

Overgeneralisering kan bli et dypt mønster, særlig hvis det handler om selvfølelse eller relasjoner. Da kan det være verdifullt å snakke med noen som kan hjelpe deg å sortere tanker og erfaringer.

Hvis du er mellom 15 og 26 år, kan du snakke gratis med en profesjonell samtalepartner gjennom appen til Wake Me Up.

Samtalene er konfidensielle, og du velger selv hva du vil ta opp.

Videre i serien: Tankefeller og selvledelse

Tankefeller: Mentalt filter – når én tanke overskygger helheten
Tankefeller: Alt-eller-ingenting – når alt blir svart eller hvitt

Refleksjon:
Hvilken erfaring i livet ditt tror du har fått definere mer enn den trenger?

💛