Gode strategier for å regulerer følelser

Å kunne regulere følelsene sine handler ikke om å undertrykke dem – men om å forstå dem, tåle dem og velge hvordan du responderer. Emosjonell regulering er en ferdighet som kan læres, trenes og styrkes over tid. Her får du en trygg og praktisk innføring i hva følelsesregulering er, hvorfor det er viktig – og hvordan du kan bli bedre på det i hverdagen.

Hva betyr det å kunne regulere følelser?

Emosjonell regulering betyr ikke at du kan kontrollere eller skyve bort følelsene dine. Å regulere følelser handler om å gjenkjenne når følelsene tar over, vite når du bør ta et skritt tilbake – og la følelsene passere uten å handle impulsivt eller ta dem ut på andre.

Når sterke følelser oppstår, kan det være klokt å stoppe litt opp og la følelsene roe seg før du handler. Da gir du deg selv muligheten til å tenke klart. Og ja – det er helt lov å sove på det 😉

Det er også viktig å huske dette:
Andre mennesker kan påvirke følelsene dine, men ansvaret for hvordan du håndterer dem er ditt.

👉 Hva er god mental helse – i praksis?

Tanker gir næring til følelser

Fysiologisk sett varer en følelse ofte bare rundt 60–90 sekunder. Hvis følelsen varer lenger, er det ofte fordi tankene våre holder den i live.

Når vi gir negative tanker mye oppmerksomhet, gir vi også næring til følelsesmessige reaksjoner – som igjen kan føre til utbrudd, irritasjon eller indre uro.

Å bli bevisst sammenhengen mellom tanker og følelser er et viktig steg i emosjonell regulering.

👉 Når tankene blir tunge – hvordan snu indre dialog

Anerkjenn følelsene dine

En av de mest effektive måtene å håndtere følelser på, er å erkjenne dem – uten å dømme dem. Følelser er verken riktige eller gale, de er.

Spør deg selv:

• Hva er det jeg faktisk føler nå?

• Hvorfor kan denne følelsen ha oppstått?

Du vil ikke alltid ha mulighet til å ta et skritt tilbake i øyeblikket. Da er det ekstra viktig å ta ansvar i etterkant. Å si unnskyld, rydde opp eller forklare seg er alltid et alternativ.

Hvorfor er emosjonell regulering viktig?

Evnen til å regulere følelser påvirker:

• mental helse og indre balanse

• relasjoner og sosial samhandling

• evnen til å roe seg ned og ta kloke valg

Når følelsene tar helt overhånd – for eksempel gjennom sinne, utbrudd eller aggresjon – er det mange som i etterkant kjenner på skam eller anger.

Dårlig regulering påvirker ikke bare relasjoner til andre, men også forholdet til deg selv. Over tid kan det føre til lavere velvære, indre uro, tilpasningsvansker og depressive tilstander.

👉 Resiliens – stødighet i livets prøvelser

Hva kan føre til dårlig følelsesregulering?

Det kan være mange årsaker, blant annet:

• utrygg eller mangelfull tilknytning i barndommen

• manglende læring av følelsesregulering

• traumer eller belastende livshendelser

• fravær av gode voksenmodeller

Dette betyr ikke at noe er «galt» med deg – men at ferdighetene kanskje ikke har fått utvikle seg optimalt ennå.

Hvordan kan du styrke følelsesreguleringen din?

Når følelsene er aktive

• Ta en pause. Pust, stopp litt opp og gi deg selv rom.

• Sjekk inn i kroppen. Er pulsen høy? Nakken stiv?

• Gi følelsen et navn. Det skaper avstand og oversikt.

• Anerkjenn følelsen. Ikke vær hard mot deg selv.

• Mindfulness. Å være til stede i øyeblikket kan roe nervesystemet.

👉 Naturlig meditasjon – finn din måte å roe sinnet på

Når følelsene har roet seg

• Se etter mønstre og triggere (journaling kan hjelpe).

• Vær oppmerksom på søvn, mat og energinivå.

• Øv på positivt selvsnakk: «Jeg gjør så godt jeg kan.»

• Husk at du kan velge hvordan du reagerer.

• Tren på å legge merke til det som faktisk fungerer.

👉 Self-care starter med å bli bevisst på deg selv

Hva er emosjonell dysregulering?

Noen mennesker opplever større utfordringer med å regulere følelsene sine. Emosjonell dysregulering innebærer ofte sterke, intense reaksjoner som kan føles vanskelige å kontrollere.

Dette kan påvirke håndtering av stress og i noen tilfeller føre til selvdestruktiv atferd. Dersom følelsene dine ofte går ut over livskvaliteten din, kan det være lurt å søke støtte hos en profesjonell.

En ferdighet som kan trenes

Å styrke emosjonell regulering er noe vi alle har nytte av. Jo bedre disse ferdighetene er utviklet, jo større indre trygghet, mestring og mental helse kan vi oppleve.

Det gir ringvirkninger i hele livet – i relasjoner, valg og hvordan du møter deg selv.

Trenger du noen å snakke med?

Husk at du alltid kan snakke med en coach i appen vår – vi heier på deg på veien 💛

Varm hilsen Wake Me Up