Gode strategier for å regulerer følelser
Hva betyr det å kunne regulere følelser? Emosjonell regulering betyr ikke at du kan kontrollere eller undertrykke følelsene dine. Å regulere følelser betyr å forstå når følelsene dine kommer over deg, når du skal ta et skritt tilbake og hvordan du kan la følelsene passere. Uten å ta følelsene dine ut på andre eller la følelsene kontrollere deg.
Når sterke følelser oppstår; ta et skritt tilbake og la følelsene roe seg, slik at du tenker klart før du handler. Det er lov å sove på det ;D
Ikke klandre andre for hvordan du har det; andre kan påvirke følelsene dine, men hva du føler og hvordan du lar følelsene passere er ditt ansvar.
Ikke la negative tanker gi næring til dine følelsesmessige utbrudd. Fysiologisk sett varer følelsene dine bare rundt 90 sek. Hvis de varer lenger, er det fordi vi lar negative tanker gi næring til følelsene.
Anerkjenne følelsene dine. Den beste måten du kan håndtere følelsene dine på er ved å erkjenne hva du faktisk føler, uansett om det er passende eller ikke. Reflekter over hvorfor de oppstår.
Du vil ikke alltid ha muligheten til å ta et skritt tilbake om følelsene dine vipper deg av pinnen, men husk at det er normalt og å ta ansvar, be om unnskyldning og er alltid et alternativ.
Følelsesmessig regulering påvirker hver og en av oss. Emosjonell regulering er din evne til å gjenkjenne og forstå følelsene dine og være i stand til å håndtere disse følelsene når de dukker opp gjennom dagen.
Dette er en ferdighet, og som alle ferdigheter har alle ulik grad av hvor godt de kan utføre emosjonell regulering. Hvis du praktiserer denne ferdigheten, vil du bli mer kompetent over tid.
Det er mange grunner til at emosjonell regulering er viktig, den viktigste er at regulering av følelsene våre bidrar til å opprettholde god mental helse og positiv sosial interaksjon og evne. Det påvirker også vår evne til å roe oss ned og handle på følelsene våre på en sosialt akseptable måter. Ofte når noen handler på negative følelser på en ekstrem måte, for eksempel ved et utbrudd eller aggresjon, vil de angre på det.
Ikke bare påvirkes våre sosiale relasjoner, men våre interne relasjoner kan bli skadelidende ved dårlig regulering. Om vi ikke regulerer sterke negative følelser skaper det et lavt velvære og kan forårsake dårlige indre tilstander som aggresjon, vanskeligheter med å tilpasse seg nye følelser og depresjon.
Hvilke faktorer kan forårsake dårlig regulering?
Årsakene til dårlig følelsesmessig regulering kan være:
Dårlig tilknytning som barn
Har ikke blitt lært ferdigheter i følelsesregulering
Opplever traumer
Mangel på voksenmodellering av passende responser på følelser som barn
Hvordan du kan forbedre din følelsesmessige regulering?
Heldigvis er følelsesregulering en ferdighet, noe som betyr at du kan legge ned en innsats og lære å få bedre kontroll. Som med de fleste andre ting, er øvelse avgjørende for å kunne regulere følelsene dine på en positiv måte. Det vil bidra til å forbedre din mentale og sosiale helse.
Når du opplever aktive følelser:
Ta deg tid til å ta en pause når du opplever en intens følelse. Pust og gi deg selv tillatelse til å stoppe litt opp, og få ro.
Sjekk inn med deg selv. Fokuser på følelsene dine. Er nakken stiv eller pulsen forhøyet? Dette hjelper på å omdirigere fokuset ditt.
Gi navn til følelsene du kjenner på. Følelsene du identifiserer kan hjelpe deg med å merke følelsen. Det er ikke uvanlig å oppleve mer enn én følelse om gangen, så ikke begrens deg selv.
Anerkjenne. Vi opplever alle følelser i ulik grad på et tidspunkt, så prøv å ikke være hard mot deg selv. Aksepter følelsen og gå videre.
Mindfulness er et godt verktøy og har vist seg å kunne hjelpe deg med å beholde roen og være i øyeblikket.
Når følelsene har roet seg:
Se etter mønstre på når du opplever sterke følelser. Det kan være en spesifikk trigger som kan hjelpe deg å forstå hvorfor du reagerer. Bruk en dagbok eller journaling.
Vær oppmerksom på din fysiske tilstand. Kanskje du mister reguleringsevnen når du er trøtt eller sulten?
Positivt selvsnakk vil påvirke perspektivet ditt. Når du sliter, unngå å vær hard med deg selv. Øv på positiv tenkning som "Jeg gjør så godt jeg kan", da vil du føle deg bedre med deg selv.
Husk at du kan velge dine reaksjoner. Når du tar en pause, tenk på hvordan du vil reagere. Prøv å tenk på hvordan reaksjonen din ville få deg til å føle deg hvis rollene ble snudd.
Anerkjenne positivitet. Negativ skjevhet er et reelt konsept. Mennesker legger mer vekt på negativitet. Gjør en bevisst innsats for å anerkjenne det positive i livet ditt.
Vær åpen for å få hjelp. Å snakke om det med noen andre gir deg perspektiv. Noen ganger når kampen din blir overveldende og går ut over livskvaliteten din, er profesjonell hjelp det riktige valget.
Hva er emosjonell dysregulering?
Vi alle opplever negative følelser på forskjellige tidspunkt gjennom livet, og det er av og til utfordrende for oss alle , men noen mennesker kan ha en tilstand kjent som emosjonell dysregulering.
Dette betyr at de ikke klarer å regulere følelsene sine i tilstrekkelig grad og har en tendens til å reagere uforholdsmessig, noen ganger til og med eksplosivt. De er kanskje ikke i stand til å håndtere stressende situasjoner på riktig måte og det kan til og med føre til selvdestruktiv atferd. Det er nyttig å søke støtte fra en profesjonell hvis du tror du er berørt av denne tilstanden.
Å bli følelsesmessig kompetent og styrke følelsesreguleringen er noe som bør implementeres universelt. Jo bedre utviklet disse ferdighetene er, jo bedre generell mental helse kan vi oppnå.
Det vil få en positiv innvirkning på ditt sosiale liv, føle deg mer i kontroll over deg selv og oppleve mestring i livet ditt når du gjenkjenner og utvider dine evner til en positiv følelsesregulering.
Husk at du alltid kan snakke med en coach i appen vår, de vil støtte deg på veien ;)
