Egenomsorg i praksis – små grep som roer tankene i hverdagen

Hva gjør du når tankene går litt for fort – og kroppen prøver å si ifra? Egenomsorg handler ikke om å gjøre mer, men om hvordan du møter deg selv i det som er. Her får du enkle verktøy som kan hjelpe deg å finne ro – midt i hverdagen.

Egenomsorg i praksis: små grep som roer tankene

Det er godt å ha rutiner i hverdagen. Noe fast å holde i når tempoet øker, men hva skjer når det går litt for fort?

Når kroppen prøver å si ifra – og du fortsetter som før?

Egenomsorg handler ikke bare om hva du gjør. Det handler om hvordan du møter deg selv, midt i det som er vanskelig.

Du kjenner det kanskje igjen:
Pusten går litt raskere.
Skuldrene trekker seg opp.
Tankene går i flere retninger samtidig.

Bekymringer kan føles som en måte å få kontroll på, men ofte skaper de bare mer uro.

Når stillheten føles ubehagelig

For mange er det lettere å fylle stillheten med noe annet. En skjerm. Musikk. Noe å scrolle på.

Ikke nødvendigvis fordi du vil, men fordi det kan kjennes mer behagelig enn å være i det som allerede er der.

For hva skjer hvis det blir helt stille?

Du kan ikke alltid styre hva du tenker, men du kan legge merke til hvordan du møter tankene dine.

Kanskje handler det ikke om å gjøre mer, men om å være litt mer til stede i det som allerede er.

Det er også kjernen i mindfulness:

Å legge merke til det som skjer, uten å måtte fikse det med en gang.

Les også: Egenomsorg starter med å bli bevisst på deg selv

Egenomsorg i praksis – små valg som gjør en forskjell

Egenomsorg trenger ikke være noe ekstra du må få til. Det kan være små måter å møte deg selv på – i det du allerede gjør.

Forskning peker ofte på fire områder innen egenomsorg: det fysiske, det emosjonelle, det mentale og det sosiale.

1. Det fysiske – lytt til kroppen

Mye av det du opplever, setter seg i kroppen. Den gir deg signaler hele tiden – også når du ikke legger merke til det.

Derfor kan det hjelpe å bruke kroppen aktivt. Ikke for å prestere, men for å kjenne etter.

Kanskje kan du legge merke til:

– hvordan pusten endrer seg når du går opp en bakke
– hvordan kroppen kjennes når du er i bevegelse
– hvordan det føles å bare være i bevegelse

Noen ganger er det nok til å gi hodet en pause.

2. Det emosjonelle – anerkjenn det som er

Følelser kommer og går gjennom dagen, men vi stopper ikke alltid opp og kjenner etter. Noen ganger distraherer vi oss bort fra det som er vanskelig. Andre ganger kan det hjelpe å anerkjenne det.

Det kan være så enkelt som:

– å legge merke til at du er stresset
– å sette ord på det for deg selv
– å snakke med noen du stoler på

Du trenger ikke alltid forstå hvorfor du føler det du gjør, men det å anerkjenne det, kan gjøre det litt lettere å stå i.

3. Det mentale – gi hodet en pause

Mange går rundt med mye i hodet samtidig. Tanker om hva du burde gjort. Hva du må rekke. Hva som kan gå galt.

Egenomsorg her handler ikke om å tenke mer positivt, men om å skape litt rom.
Det kan være å:

– ta noen minutter uten skjerm
– skrive ned det som kverner

Ikke for å løse alt, men for å få litt mer oversikt.

Når det blir litt klarere, blir det også lettere å kjenne etter hva du faktisk trenger.

Les også: Små steg – hvordan bygge velvære i hverdagen

4. Det sosiale – du trenger ikke stå i alt alene

Vi mennesker er skapt for tilhørighet. Relasjoner er noe av det viktigste for hvordan vi har det over tid.

Forskning viser at det å være sammen med andre er en av de viktigste kildene til positive følelser i livet vårt. Samtidig bruker mange mer tid alene enn før. Ofte uten å være helt bevisst på det.

Egenomsorg handler derfor også om relasjoner.

Kanskje kan du:

• være litt mer til stede i en samtale

• legge bort mobilen når du er med noen

• si høyt hvordan du har det – i ditt tempo

• gi mer plass til relasjonene hvor du kan være deg selv

Du trenger ikke mange rundt deg, men det å ha noen du kan senke skuldrene sammen med, kan gjøre en stor forskjell.

Les også: Gode relasjoner og tilhørighet

En enkel øvelse når tankene tar over (5–4–3–2–1)

Når tankene svirrer mye, kan det være vanskelig å bruke verktøyene over. Da kan det hjelpe å komme tilbake til sansene.

Prøv dette:

• Si høyt 5 ting du ser

• 4 ting du hører

• 3 ting du kjenner mot huden

• 2 ting du lukter

• 1 ting du smaker

Det gir kroppen en pause – og hjelper deg tilbake til øyeblikket.

Du kan starte der du er

Egenomsorg handler ikke om å gjøre alt riktig. Det handler om å møte deg selv – litt mer ærlig, litt mer til stede.

Små pauser i hverdagen kan gjøre mer enn du tror. Ikke fordi de løser alt, men fordi de hjelper deg å komme nærmere deg selv.

Over tid kan det gjøre det lettere å forstå:
Hva du trenger.
Hva som gir deg energi.
Og hvilke valg som faktisk er riktige for deg.

Du trenger ikke finne ut av alt alene. Noen ganger holder det å starte med en samtale.

Les også: Når bør du snakke med noen – og hvorfor tidligere er bedre

💛