Lag din egen self-care plan – fordi du også fortjener omsorg
Du har kanskje hørt det før: Du kan ikke hjelpe andre uten å ta vare på deg selv først. Og det er sant. Å praktisere selvomsorg er ikke egoistisk – det er en viktig måte å beskytte din fysiske, mentale og emosjonelle helse på.
Når du tar vare på deg selv, står du sterkere i møte med endringer, bygger bedre relasjoner og henter deg raskere inn etter motgang. Du blir rett og slett bedre rustet – både for deg selv og for dem rundt deg.
Men hvordan starter man? Her får du hjelp til å lage din egen self-care plan – en plan som er realistisk, personlig og tilpasset akkurat deg.
1. Hva gjør meg godt?
Start med det grunnleggende. Self-care handler ikke alltid om spa og smoothies (selv om det også kan være fint!). Det handler først og fremst om å gi kroppen og sinnet det de trenger:
💤 Nok søvn
🍽️ Et næringsrikt kosthold
🚶♀️ Regelmessig bevegelse
🧘 Avslapning og pusteøvelser
💬 Tid med mennesker du føler deg trygg med
🌿 Stillhet, natur eller refleksjon
Tenk: Hva gir meg energi? Hva gjør meg rolig? Skriv det ned.
2. Hvem kan jeg ringe – når som helst?
Alle trenger noen. Hvem kan du åpne deg for, både når ting går bra og når livet føles tungt?
Lag en liten liste med navn. Det kan være en venn, et familiemedlem, en trener eller mentor. Bare det å vite at du har noen å kontakte, kan være en stor trygghet.
3. Hvem kan jeg kontakte når jeg trenger mer hjelp?
Det er helt normalt å ha perioder hvor man føler seg overveldet, stresset eller nedstemt. Da er det viktig å vite hvor du kan få støtte.
Det kan være:
En helsesykepleier eller rådgiver
En mental trener eller coach
En lærer du stoler på
En profesjonell samtalepartner i en app som vår
Å be om hjelp er et tegn på styrke, ikke svakhet.
4. Utforsk livets ulike områder
Self-care handler ikke bare om kroppen eller følelsene dine. Den beste planen tar hensyn til flere deler av livet ditt. Tenk gjennom følgende områder, og skriv ned hva som gir deg mening, trygghet eller glede i hvert:
🧠 Intellektuell – Hva utfordrer deg på en god måte? Hva liker du å lære?
❤️ Emosjonell – Hvordan gir du rom for følelsene dine?
💼 Jobb/studier – Hva motiverer deg i hverdagen?
🌿 Miljø – Hvor trives du best? Hvilke omgivelser gir deg ro?
👥 Fellesskap – Hvem føler du tilhørighet med?
🏃 Fysisk – Hvordan tar du vare på kroppen din?
💸 Økonomisk – Hva gir deg trygghet i økonomien?
🌌 Spirituell – Hva gir deg indre mening?
Ingen har "alt på stell" i alle disse områdene – og det trenger du heller ikke. Start der du er.
5. Husk: Din plan er din alene
Det finnes ingen fasit. Din self-care plan er unik for deg. Og den vil endre seg i takt med livets faser. Kanskje trenger du mer støtte én uke, og mer alenetid neste. Det viktigste er at du lytter til deg selv og tar små steg mot det som gir deg velvære.
Vil du ha noen å snakke med?
Hvis du kjenner at du trenger støtte, er vi her. Gjennom vår samtaleapp får du tilgang til profesjonelle samtalepartnere – helt gratis og uten ventetid.
👉 Trykk her for å laste ned appen og ta vare på deg selv – ett steg av gangen.
“Self-care is how you take your power back.””
Ta deg selv på alvor. Lag en plan. Og husk: Det å ta vare på deg selv er en gave – både til deg selv og til verden rundt deg. Her har vi laget en Self-Care plan som du kan fylle ut for deg selv.