Takknemlighet – en stille kraft som styrker din mentale velvære
Når det gjelder vår mentale helse, er vi ofte svært flinke til å identifisere og fokusere på alt som er «galt» – med oss selv og med livet. Det som ikke fungerer. Det som burde vært annerledes. Det som må fikses.
Det er langt vanskeligere å få øye på det som faktisk er bra, særlig når vi står midt i mentale utfordringer. Når uroen tar plass, blir perspektivet smalere. Tankene kretser rundt det som er tungt, og det kan kjennes nesten umulig å være takknemlig for det vi har.
Men det finnes et mentalt skifte her.
Hvis du gradvis lærer å rette oppmerksomheten mot takknemlighet – mot det du setter pris på, fremfor det du mangler eller er misfornøyd med – vil du ofte oppleve at du står stødigere i møte med motgang. Forskning viser nemlig at takknemlighet styrker både motstandskraft (resiliens) og mental styrke. Det gjør oss bedre rustet når livet utfordrer oss.
Hvorfor har vi så lett for å fokusere på det negative?
Hjernen vår er ikke «feilkonstruert». Den er laget for å beskytte oss. Den er konstant på jakt etter det som kan true tryggheten vår, slik at vi kan være forberedt og overleve.
Det som fungerer, det som er stabilt og godt, blir derfor ofte oversett. Hjernen vurderer det som mindre viktig – nettopp fordi det ikke krever handling.
Utfordringen oppstår når vi mister kontakten med det positive over tid. Da kan negativitet begynne å forsterke seg selv. Vi blir mer nedstemte når vi allerede er triste, mer engstelige når vi kjenner på angst, og mindre trygge på oss selv når vi møter motgang. Det blir mer av det vi gir mest oppmerksomhet.
Takknemlighet er en ferdighet – ikke en følelse som bare dukker opp
Å kjenne på takknemlighet krever bevissthet og øvelse. Det er ikke noe som automatisk skjer, spesielt ikke i krevende perioder.
Men når vi trener oss på å rette oppmerksomheten mot det vi setter pris på, skjer det noe. Perspektivet utvides. Vi blir bedre i stand til å se både egne ressurser og tidligere mestring. Mange opplever også økt ro, klarere tanker og større trygghet i seg selv.
Motstandskraft handler nettopp om dette: evnen til å tro at vi kan finne løsninger og komme oss gjennom det som er vanskelig. Når vi jevnlig øver på takknemlighet, blir det lettere å hente styrke fra det vi allerede har mestret – og å møte fremtiden med mer håp og optimisme.
Takknemlighet påvirker også relasjonene dine
Når du kjenner og viser takknemlighet, påvirker det ikke bare deg selv, men også menneskene rundt deg. Det styrker relasjoner, skaper nærhet og bygger tillit.
Takknemlighet kan også gi økt selvtillit. Når du ser verdien i det du allerede har og den du allerede er, kan det gi akkurat det lille løftet som trengs for å stå stødigere i møte med nye utfordringer.
Samtidig kan takknemlighet hjelpe deg å se motgang i et annet lys – som erfaring, læring og en kilde til indre styrke. Ikke fordi motgang er ønskelig, men fordi den ofte rommer innsikt som er verdifull videre i livet.
Noen enkle refleksjoner til slutt
Takknemlighet kan gjøre deg mer mentalt robust over tid – men det krever at du øver.
Et enkelt sted å starte er å skrive ned noen få ting du er takknemlig for hver kveld. Ikke store prestasjoner, men det som faktisk har betydning for deg.
Hvis du synes det er vanskelig å kjenne på takknemlighet, kan det hjelpe å løfte blikket litt. Mange av oss tar mye for gitt. Spør deg selv:
Hvordan ville livet mitt vært uten jobb eller skole?
Uten krefter til å stå opp om morgenen?
Uten et menneske jeg stoler på ved min side?
Når du tar deg tid til slike refleksjoner, trener du evnen til å faktisk oppleve takknemlighet – ikke bare tenke at du «burde» være det. Og det kan gjøre en reell forskjell for hvordan du har det.
💛
Og husk: Du trenger ikke stå alene i det som er vanskelig. I Wake Me Up Norway-appen kan du snakke gratis, trygt og konfidensielt med et medmenneske. Har du lastet den ned?
Varm hilsen fra
– Veronica Tangen
Initiativtaker av Wake Me Up
Jeg brenner for å gjøre mental helse til noe trygt, menneskelig og tilgjengelig –ikke bare som hjelp når det er vanskelig, men som verktøy for å leve godt.
Takknemlighet er én av de stille ferdighetene jeg selv stadig vender tilbake til når livet utfordrer meg.